16 regras (mesmo muito simples) para uma alimentação saudável

As regras que lhe propomos são bastante simples e fáceis de seguir. Confira:

1. Começar o dia com um pequeno-almoço equilibrado e saudável;

2. Fazer no mínimo cinco a seis refeições por dia;

3. Comer cinco alimentos de origem vegetal por dia;

4. Diversificar a alimentação;

5. Consumir peixe gordo pelo menos duas vezes por semana;

6. Ingerir lacticínios diariamente;

7. Preferir pão de mistura ou integral;

8. Moderar o consumo de sal, optando pelas ervas aromáticas e especiarias para realçar o sabor dos alimentos;

9. Evitar doces;

10. Moderar o consumo de carnes vermelhas e evitar as processadas (charcutaria e salsicharia);

11. Evitar as gorduras, óleos e molhos, preferindo o azeite para temperar;

12. Evitar o consumo de refrigerantes e bebidas alcoólicas;

13. Não saltar refeições;

14. Evitar estar mais de três horas em jejum de dia e oito horas durante a noite;

15. Beber pelo menos um litro e meio de água por dia;

16. Praticar exercício físico regularmente.