A alimentação da mãe que está a amamentar

A amamentação é essencial para o crescimento e segurança do bebé, pois o leite materno é o alimento ideal que fornece todos os nutrientes para o seu desenvolvimento saudável.

Mas não nos esqueçamos da alimentação da mamã que está a amamentar! Uma alimentação adequada durante a amamentação é determinante para a adequada produção de leite e, consequentemente, para o correto desenvolvimento do bebé.

Ao contrário do que se pode pensar, durante a amamentação não é necessário fazer uma dieta especial, contudo é importante garantir o consumo diário de alimentos variados para obter o equilíbrio adequado de nutrientes que tanto a mãe, como o bebé precisam.

Aqui ficam algumas dicas:

• Beba, pelo menos, 2 litros de água por dia: a água é essencial para produzir leite em quantidade suficiente e, ao mesmo tempo, garantir uma hidratação da mãe adequada;
• Evite beber álcool e exagerar nas bebidas com cafeína, como por exemplo café, chás verde, preto e branco;
• Evite o consumo de alimentos açucarados, salgados ou com muita gordura: podem interferir na produção do leite;
• Não faça dietas para emagrecer, durante este período, pois a amamentação ajuda a perder peso de forma natural.

Embora, tal como referido, não seja preciso adotar nenhuma dieta em particular, alguns alimentos podem promover reações no bebé. Neste caso procure moderar o consumo dos mesmos:

• Brócolos, couves, couve-flor, pimentos, pepino – podem provocar gases e alterar o sabor do leite;
  • Cebola, alho francês, alho seco – podem alterar o sabor do leite;
  • Leite e derivados, citrinos, morangos e kiwi – podem, em algumas situações, provocar reações alérgicas no bebé;
  • Chocolate – pode aumentar os movimentos intestinais e provocar reações alérgica no bebé;

Estas recomendações são gerais, adaptando-se à maioria das mulheres a amamentar. No entanto, não se sobrepõe a qualquer indicação do médico. Para um plano alimentar e um controlo do peso adequado à mulher a amamentar, consulte o seu médico ou farmacêutico.