Para combater os resultados destas alterações físicas, segue uma lista de dicas-chave para promover o seu bem-estar durante este mês de gravidez:
– cuide da sua pele e evite banhos quentes e demorados, hidrate a pele todos os dias com protetor solar, tanto no verão como no inverno, e, se quiser evitar as estrias, aplique cremes gordos;
– aproveite para pôr a sua música preferida durante estas rotinas de hidratação da pele, massajando suavemente a barriga para que sinta o seu bebé a mexer-se como resposta a esses estímulos;
– procure, por um lado, ingerir alimentos ricos em cálcio e vitamina D (como por exemplo, cogumelos, salmão ou gemas de ovo), contribuindo para um melhor desenvolvimento dos ossos do seu bebé, e, por outro, evitar excessos alimentares, açúcares e gorduras, privilegiando frutas e legumes, e beber bastante água ao longo do dia;
– utilize roupa confortável, prática e, preferencialmente, de fibras naturais, de forma a não causar fricção e irritar a pele, sobretudo entre e por baixo dos seios, na parte interna das coxas e na dobra entre a barriga e a púbis;
– esteja atenta a alterações do corrimento vaginal (odor e/ou coloração) e outros sinais como ardor ou dor ao urinar, pois deve consultar o seu médico se tiver estes sintomas;
– pratique exercícios para fortalecer os músculos da zona pélvica (experimente yoga ou pilates), que ajudam a manter o útero, a bexiga e o ânus numa posição correta, a controlar os esfíncteres e a suportar o peso extra.