Alimentação na gravidez: recomendações

Assim, de forma ter uma alimentação saudável, ou seja, variada e equilibrada, é necessário assegurar o consumo diário dos alimentos constantes na roda dos alimentos, nas proporções recomendadas pelo médico, e ter alguns cuidados

Assim, a grávida deve:

• ”coma para dois e não por dois”, ajustando a alimentação mais em termos de qualidade e frequência do que em termos de quantidade;
• tome sempre um pequeno-almoço completo e diversificado;
• faça 5 a 6 refeições por dia, mais ou menos de 3 em 3 horas: pequeno-almoço, almoço, jantar e pequenos lanches.
• coma calmamente e mastigue bem os alimentos;
• inicie as refeições principais com uma sopa;
• prefira alimentos ricos em fibra como os cereais integrais, leguminosas, produtos hortícolas e frutos;
• coma 3 a 5 porções de fruta por dia;
• opte por métodos de confeção saudáveis (grelhados, desde que não demasiado “esturricados”; cozidos; cozidos a vapor; estufados e assados em pouca gordura, evitando os menos saudáveis (fritos);
• coma diariamente carne, peixe ou ovos, para assegurar o aporte adequado de proteínas (especialmente no 2º trimestre);
• prefira óleos vegetais, como o azeite;
• beba cerca de 2 ou 3 L de água por dia (8 a 10 copos de água);
• tenha um cuidado acrescido na escolha e nas porções dos alimentos;
• pratique regularmente atividade física, adequada à gravidez;
• lave adequadamente os legumes e frutas antes de os consumir ou cozinhar;

E ainda…

• limite o consumo de carne vermelha a 2 ou 3 vezes por semana;
• limite o consumo de açúcares simples (bolos, açúcar de mesa, doces, bebidas açucaradas, entre outros);
• modere o consumo de sal;
• evite o consumo de carne e peixe malcozinhados; leite e laticínios não pasteurizados; queijos mal curados; queijo fresco e requeijão e patês de qualquer tipo;
• evite alimentos que agravam os desconfortos da gravidez, como a flatulência;
• não ingira bebidas alcoólicas;
• limite o consumo de café e chás estimulantes.